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Consejos para empezar a Correr y Rutina para Principiantes


Consejos para empezar a correr

Correr es una de las actividades que más beneficios reporta a nuestra salud, pero empezar… da mucha pereza.

Activa toda la musculatura, la circulación, ayuda a perder peso, mejora la capacidad pulmonar… casi calquier beneficio de salud -posiblemente- lo produce este ejercicio.

Quizá te has planteado empezar en los últimos meses, pero no sabes cómo empezar.

Con estos consejos cualquiera puede empezar a correr.

No importa si nunca ha corrido antes: cualquiera puede seguir este plan de 8 semanas destinado evidentemente a principiantes.

consejos empezar a correr

Al final de este entrenamiento serás capaz de correr continuadamente 20 a 25 minutos, siempre que te comprometas a hacerlo cada semana al menos 2 días -idealmente 3-.

Consejos antes de empezar

  1. Corre días alternos al principio
  2. Ante la duda, ve más despacio: una carrera tranquila debe ser a un ritmo tal que debería permitir mantener una conversación al mismo tiempo
  3. Cuando camines debes hacerlo de forma dinámica y activo, no paseando
  4. Se estricto con los tiempos de caminar y carrera

Plan de 8 semanas para empezar a correr

1ª semanaCorre 1 minuto. Caminar 90 a 120 segundos. Repetir de 5 a 8 veces.
2ª semanaCorre 2 minutos. Caminar 1 minuto. Repetir de 5 a 8 veces.
3ª semanaCorre 3 minutos. Caminar 1 minuto. Repetir de 4 a 6 veces.
4ª semanaCorre 5 minutos. Caminar 2 minutos y medio. Repetir 4 veces.
5ª semanaCorre 8 minutos. Caminar 2 minutos. Repetir 3 veces.
6ª semanaCorre 12 minutos. Caminar 2 minutos. Repetir 2 a 3 veces.
7ª semanaCorre 15 minutos. Caminar 2 minutos. Corre 10 minutos.
8ª semanaCorre 25 minutos de forma contínua

Sencillo ¿no?

Cada persona puede ser diferente y mejorar de forma diferente: no pasa nada por repetir una semana o volver a la anterior.

Recuerda que lo importante es hacerlo regularmente y mantener la voluntad de seguir: son la mejor forma de conseguirlo.


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