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Ejercicios de musculación fáciles y difíciles


Ejercicios de musculación fáciles y difíciles

El hombre es de naturaleza un ser perezoso. Si se nos permitiese escoger entre hacer algo fácil o difícil, no habría duda. Pero, ¿cuánto te perjudica esto en el gimnasio?
Un entrenamiento fácil no significa resultados fáciles; de hecho, cuanto más duro es un ejercicio, más efectivo es.

Te ofrecemos una lista de ejercicios fáciles y difíciles para cada grupo muscular.

Los marcados con dos asteriscos (**) son esenciales y raramente se deben excluir del entrenamiento.
Los marcados con un asterisco (*) son ejercicios especialmente recomendados para ese grupo muscular.

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Ejercicios de musculación fáciles y difíciles

Grupo muscularEjercicios más fácilesEjercicios más difíciles
Pecho
Press de banca **Cruces con cable
Press inclinado*Aperturas “peck-deck”
Fondos*Aperturas con mancuernas
Press declinadoAperturas con cable
Pullover con brazos doblados
Espalda
Dominadas con agarre estrecho**Jalones dorsales
Dominadas con agarre ancho**Jalones con agarre estrecho
Remo inclinado con barra**Remo con cable a un brazo
Pullover con mancuerna *Máquina de remo
Dominadas con barra triangularMáquina de pullover
Remo con mancuerna
Remo sentado con cable
Remo “yate”
Deltoides
Press tras nuca**Laterales con cable a una mano
Remo al cuello*Máquina de deltoide lateral
Press con mancuernaElevación lateral mancuerna
Elevación frontal mancuerna
Elevación frontal barra
Laterales inclinados
Máquina de deltoide posterior
Trapecio
Arrancada de potencia**
Encogimientos (mancuerna, barra)*
Remo de potencia al cuello*
Polea alta
Bíceps
Curl con barra**Curl concentrado
Curl martillo**Curl con polea
Curl con mancuerna*Curl con polea a un brazo
Curl con barra zMáquina curl
Curl predicador
Curl concentrado
Máquina curl
Tríceps
Fondos con peso**Patadas con mancuerna
Press de banca agarre estrecho**Patada con cable
Extensión de tríceps*Extensión a un brazo
Press francés con mancuernaExtensión con cable
Extensión con cuerda
Tríceps en polea
Tríceps en polea invertido
Tríceps en polea a un brazo
Tríceps en polea con cuerda
Antebrazo
Curl invertido**Rodamientos de muñecas
Curl martillo**Curl de muñeca a un brazo
Curl muñeca**
Cuádriceps
Sentadilla**Extensión de piernas
Sentadilla frontal**Zancadas
Prensa pierna*Sentadilla “sissy”
Sentadilla "hach”
Sentadilla en silla romana
Zancadas laterales
Femorales
Peso muerto con piernas rígidas**Curl de piernas de pie
Curl de piernas tumbado**Zancadas con mancuerna
Prensa piernas**
Gemelos
Elevación de gemelos de pie**Press con la punta de los dedos
Elevación de gemelos sentado*Elevación de talones hack
Elevación de gemelos tipo burro
Elevación de gemelos a una pierna
Abdominales
Encogimientos**Máquina de abdominales
Encogimiento de rodillas o invertido**
Elevaciones de rodilla colgado de barra
Elevaciones de torso inclinado con peso

 


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